晚上睡不着，白天睡不醒，全身乏力疲惫，神经性厌食，产生工作恐慌……恭喜你，“假期综合征”找上你了！

解放军总医院第三医学中心消化内科主任王伟岸、医学心理科主任肖利军指出，所谓的“假期综合征”，又称节后综合征，是人们在大假之后出现的各种生理或心理的不适表现。有疲倦、失眠、昏昏欲睡、肌肉酸痛等躯体症状，也有胃口欠佳、腹胀、腹泻等消化道症状，还有焦虑、恐慌等心理症状，综合体现在节后的两三天里都打不起精神，严重影响工作效率。

假期综合征的出现与人的适应能力和自我调节能力有关。一旦出现了“假期综合征”，可以试试以下六招，迅速帮你“满血复活”，全身心投入工作学习中。

1.调整生物钟

建议大家在上班前一两天就开始调整作息，早睡早起，保持正常的睡眠节律。

2.科学调饮食

假期间，吃饱睡、睡饱吃是很多人的常态，甚至有时候一天吃三顿以上，节后就会出现“没胃口”“腹胀”等状态。 因此，长假后就要开始迅速调整食谱，饮食模式以半流食为主，蛋白类食物要迅速减量，适当增加新鲜的绿叶蔬菜类、豆制品类食物，烹饪的时候少油少盐，让已经“不堪重负”的胃肠得到减负和休息。

3.快速除疲劳

每天做有氧运动1-2个小时以上，如慢跑、骑自行车、快步走等，这样能有效地调动身体的肌肉功能，帮助解除疲劳，恢复精力。此外，假期的最后一天给自己积极的暗示，在空闲时间听一些舒缓的轻音乐，看看书，从而调整身心，积极投入到即将到来的工作状态。

4.制定小目标

节假日后要处理的工作或学习任务，可以列个明细表，做到有的放矢、忙而不乱，防止繁杂事务带给自己消极影响。

5.快餐式休息

上班第一天，可以选择“快餐式休息”尽早摆脱疲乏的状态，如伸个懒腰、闭眼迷瞪一会儿、深呼吸几次、与身边人开个玩笑，一个短暂的改变，就能让你高速运转的大脑得到充分休息，使压力、疲劳得以释放，激发大脑兴奋度，提高办事效率。

6.25分钟工作法

规划当天要完成的几项任务，可以先从轻松容易的工作做起，设定闹钟，时间是25分钟。开始完成第一项任务，直到闹钟响铃提醒，停止工作，休息3-5分钟。又开始下一个25分钟，如此循环，可以帮助你全神贯注有效完成一项任务。