解锁 “冻结肩”，呵护肩关节健康_301解放军总医院医学院第三医学中心

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解锁 “冻结肩”，呵护肩关节健康

时间：2026-03-05

一、概述：

肩周炎又称“冻结肩”、“五十肩”，是肩关节周围肌肉、韧带、滑囊等软组织发生的无菌性炎症，伴随粘连、僵硬等问题，以肩关节疼痛、活动受限为核心症状，中老年人为高发群体，长期肩部劳损、受凉的年轻人也易患病，早干预、科学锻炼是缓解和恢复的关键。

二、病因：

肩周炎的发病与多种因素相关，肩关节长期保持同一姿势、反复劳损，会导致周围软组织慢性损伤；肩部急性扭伤后未及时规范治疗，或受凉、受潮引发局部血液循环不畅，易诱发炎症和粘连；此外，糖尿病、颈椎病患者，以及长期久坐、缺乏运动的人群，发病风险会显著增高。

三、症状：

其症状具有明显的阶段性，初期以肩关节隐痛、酸痛为主，活动后加重，休息后稍缓解；随病情发展，肩关节粘连加重，出现“冻结”状态，抬举、外展、旋转等动作明显受限，甚至无法完成穿衣、梳头、摸背等日常动作，部分患者夜间疼痛会加剧，影响睡眠。

四、康复：

应对肩周炎，核心是“抗炎止痛、松解粘连、功能锻炼”。急性期以休息为主，做好肩部保暖，可通过热敷、理疗缓解疼痛，在医生指导下外用抗炎镇痛药膏；缓解期是恢复关键，需循序渐进进行功能锻炼，如爬墙运动、拉毛巾扩胸等，逐步松解粘连、恢复肩关节活动度，锻炼时避免用力过猛加重损伤。

五、总结：

肩周炎具有一定自限性，但放任不管可能导致肩关节功能永久性受限，切勿因疼痛而拒绝活动。若肩部疼痛、僵硬持续超过1个月，需及时就医，排除肩袖损伤、颈椎病等问题，配合专业治疗加快恢复。养成良好的用肩习惯，避免久坐久站、肩部负重，做好日常保暖和适度锻炼，能有效预防肩周炎的发生。