宝爸宝妈们，你是不是也经常听到“补充维生素D”这个事情？到底要不要补？补到什么时候？怎么补才科学？今天咱们就一次性说清楚。

一、维生素D是干啥的？

简单说，维生素D就是个“钙的搬运工”——孩子吃进去的钙，要靠它才能搬到骨头里。缺了它，补再多钙也白搭，骨头长不结实。

它还能帮着孩子少感冒、少生病，因为能增强免疫力。

二、咱们孩子缺维生素D的多吗？

根据中华预防医学会2024年发布的最新专家共识：每40个孩子里就有1个维生素D严重缺乏，每5个孩子里就有1个维生素D缺乏，每3-4个孩子里就有1个维生素D不足。

尤其要注意青春期孩子——13-18岁青少年缺乏率高达64.1%，也就是说10个里有6个多都缺。所以不光是小孩子要注意，大孩子一样要留心。

三、哪些孩子容易缺维生素D？

这几类孩子要特别关注：

• 日照不足型：成天在屋里待着、不怎么出门晒太阳的；住在北方、冬天出生的婴儿；
• 特殊体质型：早产儿、低出生体重儿；妈妈怀孕时缺维生素D的；
• 疾病用药型：有肝病、肾病、老拉肚子等慢性病的；长期吃抗癫痫药、激素类药物等药物的；
• 小胖墩：太胖也会影响维生素D利用；
• 青春期猛长型：十来岁长个儿最快的时候最容易缺。

四、缺维生素D会有哪些表现？

细心的家长能看到这些信号：

小婴儿时期：睡觉不踏实、爱哭闹、夜里惊醒；满头大汗（跟屋里冷不冷没关系）；后脑勺头发磨掉一圈（枕秃）；

再大一点：出牙晚、脑袋有点方、胸口肋骨往外翻、会走路后发现腿不直（O型腿或X型腿）；

学龄孩子：老是感冒、反复咳嗽、没劲儿、长得慢。

如果孩子有这些情况，建议去医院查查“血清25-羟基维生素D”，抽个血就知道了。

五、维生素D到底该怎么补？这是重点！

维生素D缺乏原则以口服为主，市面上常见的口服制剂主要有两种：维生素D滴剂：只补维生素D，适合确定不缺维生素A的孩子；维生素AD滴剂：维生素A和D一起补，适合大多数孩子。根据2024年我国的专家共识，维生素A和D一起补效果更好，它俩在身体里能互相帮忙。而且专家明确说了：AD和D交替补是不科学的，容易漏服、错服。补充剂量可参考下面表格，具体要听医生医嘱。

补到什么时候？

建议至少补到18岁，可根据不同季节光照情况以及监测维生素D水平酌情调整。 很多家长觉得孩子大了就不用补了，其实青春期长个儿最快的时候最需要！

怎么吃？

维生素D是脂溶性的，随餐或饭后吃吸收更好。

如果是滴剂，可以直接滴嘴里，或者滴在乳头、奶嘴、安抚奶嘴上，或者滴在一小勺母乳、配方奶里喂（一定要吃完）。

维生素D吃多了会中毒吗？

别担心。专家共识明确指出：维生素A一次性吃30万单位或维生素D长期每天吃2-5万单位才会中毒。日常补充量是安全的，同时可以跟根据监测血清维生素D水平来调节补充方案。

要注意：吃了维生素D补充剂，就别再吃鱼肝油或其他含维生素D的营养品了，防止叠加过量。补充维生素D的同时可根据膳食钙摄入情况酌情同时补充钙剂。

六、平时怎么预防维生素的缺乏？

增多户外活动，多晒太阳，适当把脸和四肢露出来，每天15-30分钟，阳光强烈时不要直晒，避免晒伤皮肤。也不要隔着玻璃晒太阳。

适当使用含维生素D较多的食物，如深海鱼：三文鱼、金枪鱼；蛋黄：鸡蛋黄；动物肝（少量吃）；强化奶：有的配方奶粉、牛奶里加了维生素D。不过食物里含量很少，光靠吃饭补不够，主要靠维生素D补充剂+晒太阳。